[...] Jeśli zły dział/temat to proszę o przeniesienie;P Nowy jestem, muszę jeszcze się zaaklimatyzować :P Aha dodam jeszcze, że podczas układania planu treningowego głównym czynnikiem jaki brałem pod uwagę była jak najmniejsza ilość dłupania w sprzęcie i przekładaniu ciężarów z hantli do sztangi Licze na dobre rady i wyrozumialość :P Pozdro!
[...] a staram się wykonywać ćwiczenia zgodnie z wszelkimi zasadami... Nie wiem czego to wina... Myślałem nad ewentualną zamianą tych 2 patrii podczas treningu, w celu dodania jakieś nowości do treningu... czyli Klatka/biceps Plecy/triceps Nogi/Barki Czy będzie to dobry wybór?. Ew. co mogę zmienić w swoim planie?... Proszę o jakieś porady dot. [...]
[...] o wielkim KACU postanowiłem ze wezmę się za siebie. Praktycznie co 2-3 dzień imprezowałem i nie kończyło się na 2-3 piffkach tylko na znacznie więcej... Siłownie traktuje jako hobby, nigdzie mi się nie spieszy. Myślę ze powoli, małymi kroczkami uzyskam upragniona sylwetkę. Przede wszystkim chce ograniczyć spożywanie alkoholu do minimum, myślę [...]
[...] BF%: ok.10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zawsze za chudy, teraz możliwość zalewania się, gdy nie przypilnuję diety. 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry, jak na swoje lata, nic nie dolega. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: przybyło włosów na głowie i na brzuchu po teściu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]
[...] wychodzić na treningi :/ Do klubu mam daleko i jeżdżę tam dosyć rzadko, a ostatnio prawie wcale. Lubię biegać, ale nie lubię tych treningów, nie lubię siedzieć w tym lesie, jak np. robię rytmy czy siłę biegową...Nie miałem jeszcze okazji sprawdzić się nawet na bieżni, ale myślę, że poniżej 2:50/km bym zszedł. No i ostatnio myślałem nad tym, czy [...]
[...] się pierwszy raz, ale nie wiem o co dokładnie pytać i pisać co robię na dzisiejszy dzień. nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, i coś na poważnie, kiedyś tam robiłem pompki, jakieś brzuszki, ale bardziej to leciałem imprezowym stylem życia. Postanowiłem jednak to zmienić bo dość już zabawy dla mnie:) może tak coś o sobie wiek: 22lata wzrost: 192 [...]
[...] z siłownią zaczęła się 25 kwietnia2016r. wcześniej miałem również styczność z ciężarami, moje okresy w których trenowałem nie trwały dłużej jednak niż 3 miesiące, diety jak i treningi nie były również dopracowane. Teraz postanowiłem się temu poświęcić. Zacząłem od redukcji wagi z 98 kg , w obecnej chwili ważę około 85 kg , mój obecny [...]
[...] kaloryczne : około 2300 kcal na dzień ->mam zamiar jeść dziennie max 1800kcal. Od wielu lat nie smażę.Zamiast tego gotuję na parze lub zapiekam w piekarniku.Wybieram jak najmniej przetworzoną żywność.W mojej diecie jem dużo warzyw i owoców(z przewagą tych pierwszych;) Białko : 2,2g/kg Węgle :2g/kg Tłuszcze: 0.8g/kg Mam nadzieję,że [...]
[...] -klata: 150 - nie sprawdzam sie -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: nie cwicze cykl: 1-9 deca 400 mg e7d 1-10 enan 500 mg e7d 1-6 meta 30mg ed pierwsze 4-5 tygodni to bylo jakby *******...cie ! w 4 tygodnie przytylem 9 kilo i srednia pompa, dokladnie 1,5 cm na lapie+, natomiast skonczylem mete kolo 6 tyg i od tamtej pory 0 kg na plus :( ale z [...]
witam... 29ego mam bieg na 1000m, musze sie przygotowac do niego jak najlpeiej, zostal mi tydzien... przed wakacjami kilometr przebiegalem z bez wiekszych problemow, troche sie meczylem, ale dawalem rade, a dzis bylo baardzo ciezko..kondycja mi bardzo spadla nie chce, zebyscie rozpisywali mi trening, bo troche nie mam czasu na to, ale jakies [...]
[...] Preparaty białkowe należą do najchętniej kupowanych środków dla sportowców i osób aktywnych. Zazwyczaj są smaczne, wygodne, no i dostarczają ważnego składnika pokarmowego jakim jest… białko. Nie każdy jednak potrafi umiejętnie z ich walorów korzystać, wiele osób stosuje odżywki proteinowe w sposób niewłaściwy, bądź to niepotrzebnie marnując [...]
[...] obniża poziom cholesterolu we krwi. Wykazuje silne działanie antykataboliczne - pomaga zapobiegać proteolitycznemu rozpadowi białek. CLA polecane jest zarówno sportowcom jak i osobom o niskiej aktywności, w celu wspomagania kondycji całego organizmu. Szczególnie wskazane jest osobom odchudzającym się - CLA pozwala bowiem na efektywniejsze [...]
Witam! Mam problem z moimi wynikami siłowymi.ktore bardzo chciałbym poprawic w jak najbardziej efektywny sposob. Aktualnie cwicze juz 2 miesiac takim planem: Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) 21 -wyciskanie sztangielek na ławce (gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze [...]
[...] swoj 1 dziennik treningowy, mam nadzieję, że starczy mi czasu na wmiare regularne wypiski:) Moja przygoda z siłownia zaczęła sie ponad 10 lat temu:) Od tego czasu raz na jakiś czas przećwiczyłem sezon później sezon przerwy i tak bez większych wyników, ale cały czas delikatnie do przodu sobie żyłem :)Teraz w sumie większych rewelacji w swoim [...]
Witam. Od jakichś 2 miesięcy jestem na redukcji, z tym że pierwszy miesiąc to było takie bardziej mentalne i fizyczne przygotowywanie się, schodziłem z bardzo wysokich kalorii stopniowo. Od miesiąca ćwiczę 5 razy w tygodniu + po kazdym treningu kręciłem około 40 min aero (ok 140bpm), efekty jakieś są ale nei jestem do konca zadowolony, biorac pod [...]
[...] redukcji.Co o tym sądzicie poniżej wrzucę linki do fotek i podam mniej więcej okres kiedy je robiłem. Zaczynając od czasów biez diety i frywolnym wpiep***niem wszytkiego jak leci: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/55302a5295158a8b.html / lato 2006 Następny etapem postanowienie noworoczne i tutaj pierwsze efekty ( tak mi się wydaje albo [...]
[...] wydolność organizmu. -Hamuje katabolizm. -Przyspiesza anabolizm. BCAA to suplement diety na bazie aminokwasów rozgałęzionych, wzbogacony o witaminy B6 i B1. Wskazany jako uzupełnienie diety sportowców, którzy prowadzą intensywne treningi. Co można uzyskać stosując 4+ NUTRITION BCAA ? Aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chained Amino [...]
[...] Rozpocząłem redukcje po miesiącu rozgrzewki. Przy diecie, aerobach x2 dni w tygodniu, trening siłowy x4 w tygodniu. Mam pytanie o Scorch Man, zarzywam od 4 dni 3capx2 (tak jak w instrucji) i do tego ok 4-5 L płynów. Dorzucam do tego białko Biogenix Prolongatum rano przed i po treningu, dodatkowo przed t.silowym animo bolic ultimate 7 tab. Po [...]
Nikitta / Dziennik / modelowanie i "redukowanie" problematycznych miejsc
